[...] seria aż do 8 dojdę potem chce dopiero zacząć ćwiczyć porządnie brzuch ale jak go wzmocnie żebym nie miał tak jak teraz ze 4 serie i padnięty. Ogólnie to ma być trening na masę dlatego skupiam się na małej ilości powtórzeń a dużym ciężarze. Mam też parę pytań do ludzi co się znają na rzeczy: 1. Czy te ćwiczenia na barki i nogi są dobrze [...]
[...] Osiągi: Wyciskanie: rekord 74 kg MC: nie próbowałem, myślę, że te 90 kg bd. Przysiad: nie mam problemów z kolanami po prostu nie sprawdzałem Trening: Ćwiczę planem " na masę" na szkolnej siłowni, czyli na wolnych ciężarach. Plan wygląda następująco. Poniedziałek: *Klatka -płaska 15,12,10,8,8 -skośna 12x4 -rozpiętki 12x4 -wyciskanie hantel [...]
Najpierw zaczłem dobry cykl na mase z kreatyną (xpand) + dodatkowo animalpack(aminokwasy). Teraz stosuję dietę CKD (brak weglowodanów ale za tu dużo tłuszczu). A następnie no i właśnie nie wiem co następnie co robić trening na mase czy siłe? Bo ogólnie sam nie wiem czego ja chce w tym sporcie z jednej strony siła ważna chociaż raczej dla [...]
Witam ! Od 4 tygodni stosuję dietę na masę ułożoną przezemnie. Staż treningowy: Zacząłem sporadycznie od Sierpnia 2014 do stycznia, od końca stycznia do 20 lutego miałem przerwę z powodu kontuzji ( sporty zimowe ). Wróciłem lecz z ułożona dietą ( amatorsko? nie wiem pierwszy raz układałem ) Mam problem, gdyż wydaje mi się że zalewam się tłuszczem, [...]
Ćwiczę na siłowni od grudnia zeszłego roku czyli teraz w czerwcu będzie już półtora roku. Moim problemem jest to że jestem naprawdę wychodzony bo przy wzroście ważę 56 kilogramów przy wzroście 172 centymetry. Ćwicząc na siłowni przybrałem na wadzę to na pewno (do tych 56 kilogramów), jak ważyłem się od pół roku to przybierałem około pół kilograma [...]
[...] Brałem odżywkę gdy chodziłem na rehabilitacje (Carbo), Chyba przez 2 miechy wypiłem prawie wszystko odżywka ważyła 1kg... i chyba za szybko to spalam Podobno miała być na masę a tu widzę że nic nie pomogła I z tą siłownią to nie wiem... prostego kręgosłupa nie mam niestety i czy mam bardziej się rozciągać i ćwiczyć z jakimiś 1 kilogramowymi [...]
[...] ( przy samej redukcji i sposobie ćwiczeń miesnie się rozciągają i zwracam uwaga by to uwzględnić przy ćwiczeniach)? Dieta: 1.JAK ROZLOZYC MAKRO oprocz 3g białka na masę i wypicia bułka 50/50 po 40 białka i wegli prosto po treningu i bilans przy takim celu jak wyżej ? Utrzymywac wagę czy ująć troszkę kalorii ? 2 co do tłuszczy to [...]
robilem wczesniej fbw przez kilka miesiecy, pozniej przeszedlem na split i to wszystko bylo na mase. Mam problem, za niski poziom testosteronu (nigdy nie bralem koksów) lekarz dal mi Undestor, ale nie chce brac nic, tylko na maxa naturalnie. Jak cwiczyc, zeby moj organizm zaczal na maxa produkowac testosteron w moim przypadku jesli mam sprawne [...]
Drogi Biniu! Jakiś czas temu wysłałem na forum poniższy artykuł. Odpowiedzi sie niedoczekałem :( Może teraz? Oto ten artykuł: =============================== Witam Szanowne Grono Pakerów :)) Mam mały problem : jest nim mianowicie dysproporcja w osiaganych wynikach na ławce , w martwym i w przysiadzie. Chodzi oto że na ławce wyciskam duzo mniej [...]
CO SADZICIE O TYM TRENINGU NA MASE, MOJ STAŻ TO PONAD 7 MIESIĘCY mam niecałe 17 lat 183cm i 68kg. Może być taki trening na mase??? Trening full body (trzy razy w tygodniu) najlepiej poniedziałek, �roda, piątek. Ćwiczymy przez 8 tygodni w następującym układzie: Nr Tygodnia/dzień tygodnia 1. A B A 2. B A B 3. A B A 4. � itd Trening A: [...]
[...] poczytałem trochę w internecie, więc wychodzi na to, że najlepszy plan dla początkującego jak ja to FBW 3 razy w tygodniu. Chciałbym przez 3 miesiące ćwiczyć na masę i 3 miesiące na rzeźbę, z tego co wyczytałem to trzeba zmienić co kilka tygodni treningi żeby był postęp, więc liczę na pomoc. Prosiłbym o ułożenie planu na masę, który [...]
Witam! Moje pytanie jest z pogranicza treningu, odzywiania i sulpementacji. Mam 30 lat, waze 75 kg i mierze 180 cm. Trenuje 1,5 roku, ale cos robie nie tak, bo wielkich efektow nie widze. SPalilem tluszcz, ale tez nie wszystki, bo odklada mi sie nieproporcjonalnie - cycki na klacie:) oraz oponka - mala ale zawsze:) Bardzo latwo tyje wiec nie [...]
[...] ****PYTANIA DODATKOWE*** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:TAK CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:NIE Witam właśnie zakończyłem poprzedni cykl na masę 8 tygodniowy , zrobiłem 5 dni przerwy i mam zamiar ruszyć z nowy. Zależy mi w tej chwili głównie na masie. Poprzedni plan treningowy uznaje za dobry ale pewne rzeczy mi [...]
[...] pewną sumę dokładnie 350zł. i chciałbym kupić coś jeszcze oprócz kreatyny, ale właśnie nie wiem co nie znam się na tym na tyle dobrze i proszę o radę. Potrzebuję czegoś na masę i siłę jednocześnie, najlepiej firmy Hi-Tec. Chciałbym wszystko stosować naraz w ciągu 2 tygodni, a dokładnie w święta lub ferie. Jakie zestawienie odżywek przyniesie [...]
Witam, zakładam ten temat iż proszę was o ocene mojego planu, jest to plan na mase i ew redukcje, Plan u kładany pod myśl krzych666: ] Poniedziałek: BICEPS + TRICEPS Bic: Ugianie ramion ze sztangą : 12-15-18 Uginanie na ławce 45 stopni ze supinacja sztangielek: 12-15-18 Tric: Wyciskanie FRANCUSKIE sztangą siedząć 12-15-18 Wyciskanie francuskie [...]
Juz na innym konkurencynym forum to umiescilem ale tu tez to wrzuce. Ponizej bede wklejal zdjecia z poczatku i po dwoch tygodniach (ok 6 -7 kg mniej) tak ze prosze o nie komentowanie dopuki ich wszystkich ( 6) nie wrzuce Moja redukcja Nie wiem czy ok wszystko robilem nawet pomimo efektow bo ogolnie zwykle mam wieksze problemy z przybraniem na [...]
Witam, robię mase a raczej zaczynam i nie wiem co mam zrobić. Wiadomo na masę trzeba jeść dużo białka 4 do 5 posiłków z przerwami co 3 godziny, to tak pokrótce. Takie rzeczy wiem, no ale nie mogę jeść codziennie ryżu czy tuńczyka, nie stać mnie na to aby jeść 2 czy 3 razy dziennie kurczaka a ni nawet aby go jeść 4 razy w tygodniu. Więc moje [...]
tak wiec po przejrzeniu kilkunastu tematoow z poradami naszych specjalistoow i dokonaniu kilku korekt chcialbym przedstawic moja diete na mase i poddac ja ew. poprawka...dodam ze jestem hardgainerem, cwicze 5 razy w tyg(2 latka z hakiem)...poza tym nie za duzo ruchu. Na dzien dzisiejszy wszystko wyglada w ten sposoob: 1. 300ml mleka 0.0% + 125g [...]
SIŁOWNIA , A WCZESNE ŚREDNIOWIECZE Witajcie :) Chyba zaskoczę tematem , bo nie będzie to kolejny trening na masę dla 15 latka. Od dłuższego czasu czytam forum (słowa uznania dla twórców publikacji i artykułów) , ale w końcu zdecydowałem się na założenie tematu , by zweryfikować znalezione przeze mnie informacje na potrzeby specyficznych [...]
[...] Wiek: 19 Wzrost: ~172 cm Waga: ~65-67 kg %BF: nie wiem dokładnie, ale najniższy na pewno nie jest, choć tym zajmę się później Zapotrzebowanie kcal (wraz z nadwyżką kcal na masę): ~2700 kcal Stosowane odżywki: Cell Pump (na czczo w dni nietreningowe, a w treningowe na czczo + po treningu) Mój trening przedstawia się następująco (jedynie w inne [...]
